Entdecken Sie, wie bewusste Bewegung Ihnen dabei helfen kann, Ihre Beckengesundheit zu verbessern mit

Elina Pilates

Probleme mit dem Beckenboden betreffen mehr Menschen, als wir uns vorstellen können, werden jedoch selten offen besprochen. Von chronischer Verstopfung über Inkontinenz bis hin zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, diese Symptome sind häufiger als gedacht und viele können durch einen umfassenden Ansatz basierend auf bewusster Bewegung gelindert werden.

Bei Elina Pilates sind wir der Meinung, dass funktionelles und gut geführtes Training die Gesundheit transformieren kann, insbesondere wenn es um den Beckenboden geht.

Was ist der Beckenboden und warum ist er wichtig?

Der Beckenboden ist ein Muskelnetzwerk, das lebenswichtige Organe wie die Blase, die Gebärmutter und den Darm stützt. Wenn diese Muskeln unausgeglichen sind (sei es durch Schwäche oder übermäßige Spannung), können Beschwerden oder Funktionsstörungen auftreten.

Hauptursachen für die Schwäche des Beckenbodens:

• Schwangerschaft und Wochenbett

• Bewegungsmangel

• Chronische Verstopfung

• Operationen oder hormonelle Veränderungen

• fortgeschrittenes Alter

Pilates: Ein leistungsstarkes Werkzeug für Ihre Beckengesundheit

Im Gegensatz zu anderen Ansätzen, die sich nur auf die Behandlung von Symptomen mit Medikamenten oder kommerziellen Produkten konzentrieren, konzentriert sich Pilates darauf, die natürliche Körperfunktion wiederherzustellen. Durch Atmung, Ausrichtung und bewusste Kernarbeit kann ein ideales Gleichgewicht zwischen Kraft, Beweglichkeit und Elastizität erreicht werden.

"Bewusst zu atmen und sich von den Knochen aus zu bewegen, ermöglicht es den Geweben, besser zu reagieren", sagen Experten.

Bei Elina Pilates fördern wir eine praxisnahe Herangehensweise, den Einsatz von Geräten wie dem Reformer, dem Stuhl oder dem Cadillac sowie Übungen, die dabei helfen, eine Verbindung zu Ihrem Kraftzentrum herzustellen: dem Kern und dem Beckenboden.

Pilates-Übungen für einen starken und flexiblen Beckenboden

1. Beine an der Wand oder am Cadillac

✓ Vorteil: Entlastet den Druck auf den Beckenboden und fördert tiefe Atmung.

⊛Version ohne Geräte:
Legen Sie sich mit erhobenen Beinen gegen die Wand und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Atme tief ein und atme vollständig aus.

⊛Version mit Geräten:
Auf dem Cadillac in Rückenlage mit den Füßen in den Riemen des "traditionellen Endes" positionieren.

2. Bewusste Kniebeugen

✓ Vorteil: Aktiviert Gesäß und Oberschenkel, die für die Stabilität des Beckenbodens entscheidend sind.

⊛Version ohne Geräte:
Langsam in eine Kniebeuge gehen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Handtuch unter den Fersen. Wiederholen Sie 5-10 Mal.

⊛Version mit Geräten:
Verwenden Sie die Fußstange des Reformers oder die Pfosten des Cadillacs als Unterstützung.

3. Muschelübung (Clamshell)

✓ Vorteil: Stärkt die Muskulatur der Hüfte und hilft, das Becken zu stabilisieren.

Legen Sie sich auf die Seite, mit gebeugten Knien. Halten Sie die Fersen zusammen und heben Sie das obere Knie an, ohne das Becken zu bewegen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal pro Seite.

4. Katze/Kuh in der Vierfüßlerposition

✓ Vorteil: Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Empfindlichkeit des Beckenbodens.

Atme ein, wenn du den Rücken wölbst, und aus, wenn du ihn rundest. Ideal zum Entspannen und gleichzeitig zur Aktivierung des Kerns. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

5. "Dead Bug" (Toter Käfer)

✓ Vorteil: Verbessert die Koordination und stärkt die Bauchmuskeln, ohne sie zu überlasten.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt. Heben Sie ein Bein an und bilden Sie einen Tisch, während Sie einatmen, senken Sie es ab, während Sie ausatmen. Wechseln Sie die Beine und atmen Sie sanft und bewusst.

6. Springen: Ton und Elastizität

✓ Vorteil: Fördert die natürliche elastische Reaktion des Beckenbodens.

⊛Version ohne Geräte:
Springen Sie sanft auf einem Fitnessball.

⊛Version mit Ausrüstung:
Verwenden Sie das Jumpboard des Reformers mit leichten Federn, um kontrollierte und sichere Auswirkungen hinzuzufügen.

Die Integration dieser Bewegungen in Ihr Training kann dazu beitragen, Störungen des Beckenbodens zu verhindern und zu lindern, was Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Egal, ob Sie sich in der Schwangerschaft, im postpartalen Stadium befinden oder einfach nur Ihren Körper bewusst stärken möchten, Elina Pilates steht Ihnen mit den besten Geräten und professionellen Anleitungen zur Seite.

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