Découvrez comment le mouvement conscient peut vous aider à améliorer votre santé pelvienne avec

Elina Pilates

Les problèmes du périnée touchent plus de personnes que nous ne l'imaginons, mais sont rarement abordés naturellement. Du constipation chronique à l'incontinence ou la douleur pendant les rapports sexuels, ces symptômes sont plus courants qu'ils n'y paraissent, et beaucoup peuvent être soulagés par une approche globale basée sur le mouvement conscient.

Chez Elina Pilates, nous croyons que l'exercice fonctionnel et bien guidé peut transformer la santé, surtout en ce qui concerne le périnée.

Qu'est-ce que le périnée et pourquoi est-il important ?

Le périnée est un réseau de muscles qui soutient des organes vitaux tels que la vessie, l'utérus et le rectum. Lorsque ces muscles sont déséquilibrés (que ce soit par faiblesse ou tension excessive), des gênes ou dysfonctionnements peuvent apparaître.

Principales causes de faiblesse du périnée :

• Grossesse et post-partum

• Sédentarité

• Constipation chronique

• Chirurgies ou changements hormonaux

• Âge avancé

Pilates : un outil puissant pour votre santé pelvienne

Contrairement à d'autres approches qui se concentrent uniquement sur le traitement des symptômes avec des médicaments ou des produits commerciaux, le Pilates se concentre sur la restauration de la fonction naturelle du corps. Grâce à la respiration, à l'alignement et au travail conscient du core, un équilibre idéal entre force, mobilité et élasticité peut être atteint.

"Respirer consciemment et se déplacer à partir des os permet aux tissus de mieux répondre", affirment les experts.

Chez Elina Pilates, nous encourageons une pratique basée sur la conscience corporelle, l'utilisation d'équipements tels que le Reformer, la Chaise ou le Cadillac, et des routines qui aident à reconnecter avec votre centre de puissance : le core et le périnée.

Exercices de Pilates pour un périnée fort et flexible

1. Jambes contre le mur ou sur le Cadillac

✓ Avantage : Libère la pression sur le périnée et favorise une respiration profonde.

⊛Version sans équipement :
Allongez-vous sur le dos avec les jambes relevées contre le mur et les bras sur les côtés. Respirez profondément et expirez complètement.

⊛Version avec équipement :
Sur le Cadillac, placez-vous en position supine avec les pieds dans les sangles du "traditionnel final".

2. Squats conscients

✓ Bénéfice : Active les fessiers et les cuisses, essentiels pour la stabilité du plancher pelvien.

⊛Version sans équipement :
Descendez lentement en position de squat. Utilisez une serviette sous les talons si nécessaire. Répétez 5 à 10 fois.

⊛Version avec équipement :
Utilisez la barre de pieds du Reformer ou les poteaux du Cadillac comme support.

3. Exercice de coquillage (Clamshell)

✓ Bénéfice : Renforce les muscles de la hanche, aidant à stabiliser le bassin.

Allongez-vous sur le côté, avec les genoux fléchis. Gardez les talons ensemble et soulevez le genou supérieur sans bouger le bassin. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

4. Chat/Vache à quatre pattes

✓ Bénéfice : Stimule la mobilité de la colonne vertébrale et la sensibilité du plancher pelvien.

Inspirez en creusant le dos et expirez en le rondissant. Idéal pour détendre et activer la sangle abdominale en même temps. Faites-le entre 5 et 10 fois.

5. "Dead Bug" (Bicho muerto)

✓ Bénéfice : Améliore la coordination et renforce sans surcharger les abdominaux.

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis. Soulevez une jambe pour former une table tout en inspirant, abaissez-la en expirant. Alternez les jambes et gardez une respiration douce et consciente.

6. Rebondir : tonus et élasticité

✓ Bénéfice : Stimule la réponse élastique naturelle du plancher pelvien.

⊛Version sans équipement :
Rebondissez doucement sur un ballon Fitness Ball.

⊛Versión con equipo:
Utilisez le Jumpboard du Reformer avec des ressorts légers pour ajouter un impact contrôlé et sécurisé.

Incorporer ces mouvements à votre routine peut vous aider à prévenir et soulager les dysfonctionnements du plancher pelvien, améliorant ainsi votre bien-être général. Que vous soyez enceinte, post-partum ou simplement désireux de renforcer votre corps de manière consciente, Elina Pilates est là pour vous accompagner avec les meilleurs équipements et des guides professionnels.

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