Straffere und stärkere Gesäßmuskeln mit Pilates Reformer Übungen

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln effektiv straffen, formen und stärken möchten, kann der Pilates Reformer Ihr bester Verbündeter werden. Über das Ästhetische hinaus verbessern starke Gesäßmuskeln Ihre Haltung, schützen Ihren unteren Rücken und stabilisieren Ihre Hüften bei jeder Bewegung. Bei Elina Pilates teilen wir fünf Schlüsselexercises, die die Gesäßmuskeln mit dem Reformer maximal aktivieren.

Erreichen Sie Präzision, Kontrolle und sichtbare Ergebnisse!

Warum ist es wichtig, die Gesäßmuskeln zu stärken?

Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, wenn sie straff sind; sie spielen auch eine entscheidende Rolle für die Stabilität des Körpers, die Ausrichtung des Beckens und die Leistungsfähigkeit in Alltags- und Sportaktivitäten. Ein inaktiver Lebensstil schwächt diese Zone und führt zu muskulären Ungleichgewichten, Rückenschmerzen und eingeschränkter Mobilität.

Durch das bewusste Herangehen des Pilates und die präzise Arbeit mit dem Reformer Elina Pilates können Sie diese Muskulatur effektiv und sicher reaktivieren.

5 Pilates Reformer Übungen für straffe und funktionale Gesäßmuskeln

1. Footwork (Beinarbeit auf der Plattform)

Platzieren Sie Ihre Füße in verschiedenen Positionen (V-Form, parallel, auf den Fersen) auf der Fußstange des Reformers.

Vorteile: Aktiviert Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Beinbeuger. Verbessert die Ausrichtung der Hüfte und die Kontrolle des Rumpfes.

2. Leg Circles in den Riemen

Führen Sie kontrollierte Kreise aus den Hüften mit den Beinen in den Riemen aus.

Vorteile: Strafft die mittleren und kleineren Gesäßmuskeln. Verbessert die Hüftmobilität und die neuromuskuläre Koordination.

3. Shoulder Bridge auf dem Reformer

Heben und senken Sie das Becken kontrolliert in einer Brückenposition, während Sie gegen die Stange drücken.

Vorteile: Stärkt die Gesäßmuskeln, die Rückenmuskulatur und aktiviert den tiefen Rumpf.

4. Side Lying Leg Press

Liegen Sie auf der Seite und drücken Sie mit einem Bein den Schlitten des Reformers, während Sie die Körperausrichtung beibehalten.

Vorteile: Intensives Training für den mittleren Gesäßmuskel, ideal für die Beckenstabilität und das muskuläre Gleichgewicht.

5. Standing Lunge auf dem Reformer

Mit einem Fuß auf dem Schlitten und dem anderen fest auf der Plattform, führen Sie langsame und kontrollierte Ausfallschritte aus.

Vorteile: Arbeitet an den großen Gesäßmuskeln, Oberschenkeln und Beinbeugern. Verbessert die einseitige Kraft und das muskuläre Gleichgewicht.

Steigern Sie Ihre Ergebnisse mit einem qualitativ hochwertigen Team

Damit Ihre Pilates-Reformer-Sitzungen wirklich effektiv sind, benötigen Sie ein Team, das Ihnen Stabilität, fließende Bewegungen und präzisen Widerstand bietet.

Bei Elina Pilates entwerfen wir Leistungs-Reformer, die für professionelle und anspruchsvolle Benutzer entwickelt wurden, die echte Ergebnisse suchen.

Und wenn Sie lieber ein Ganzkörpertraining auf Ihrem Pilates-Reformer absolvieren möchten, hier ist ein 30-minütiges Training mit unserem Reformer Lignum: