Descubra como o movimento consciente pode ajudar a melhorar sua saúde pélvica com

Elina Pilates

Os problemas do solo pélvico afetam mais pessoas do que imaginamos, mas raramente são discutidos com naturalidade. Desde a constipação crônica até a incontinência ou a dor durante as relações sexuais, esses sintomas são mais comuns do que parecem, e muitos podem ser aliviados por meio de uma abordagem integrada baseada no movimento consciente.

Na Elina Pilates, acreditamos que o exercício funcional e bem guiado pode transformar a saúde, especialmente quando se trata do solo pélvico.

O que é o solo pélvico e por que é importante?

O solo pélvico é uma rede de músculos que sustenta órgãos vitais como a bexiga, o útero e o reto. Quando esses músculos estão desequilibrados (seja por fraqueza ou tensão excessiva), podem surgir desconfortos ou disfunções.

Principais causas de fraqueza no solo pélvico:

• Gravidez e pós-parto

• Sedentarismo

• Constipação crônica

• Cirurgias ou alterações hormonais

• Idade avançada

Pilates: uma ferramenta poderosa para sua saúde pélvica

Ao contrário de outras abordagens que se concentram apenas em tratar os sintomas com medicamentos ou produtos comerciais, o Pilates foca em restaurar a função natural do corpo. Por meio da respiração, do alinhamento e do trabalho consciente do core, pode-se alcançar um equilíbrio ideal entre força, mobilidade e elasticidade.

 “Respirar conscientemente e se mover a partir dos ossos permite que os tecidos respondam melhor”, afirmam especialistas.

Na Elina Pilates, incentivamos uma prática baseada na consciência corporal, no uso de equipamentos como o Reformer, a Cadeira ou o Cadillac, e rotinas que ajudam a reconectar com seu centro de poder: o core e o solo pélvico.

Exercícios de Pilates para um Solo Pélvico Forte e Flexível

1. Pernas na parede ou no Cadillac

✓ Benefício: Libera a pressão do solo pélvico e promove a respiração profunda.

⊛Versão sem equipamento:
Deite de costas com as pernas elevadas contra a parede e os braços ao lado. Respire fundo e expire completamente.

⊛Versão com equipamento:
No Cadillac, deite-se em posição supina com os pés nas correias do "final tradicional".

2. Agachamentos conscientes

✓ Benefício: Ativa os glúteos e coxas, fundamentais para a estabilidade do assoalho pélvico.

⊛Versão sem equipamento:
Abaixe lentamente em um agachamento. Use uma toalha sob os calcanhares, se necessário. Repita 5-10 vezes.

⊛Versão com equipamento:
Use a barra de pés do Reformer ou os postes do Cadillac como suporte.

3. Exercício de concha (Clamshell)

✓ Benefício: Fortalece os músculos do quadril, ajudando a estabilizar a pelve.

Deite de lado, com os joelhos dobrados. Mantenha os calcanhares juntos e levante o joelho superior sem mexer a pelve. Repita 5-10 vezes de cada lado.

4. Gato/Vaca em quatro apoios

✓ Benefício: Estimula a mobilidade da coluna vertebral e a sensibilidade do assoalho pélvico.

Inspire ao arquear as costas e expire ao arredondá-las. Ideal para relaxar e ativar o core ao mesmo tempo. Faça entre 5 e 10 vezes.

5. "Dead Bug" (Bicho morto)

✓ Benefício: Melhora a coordenação e fortalece sem sobrecarregar os abdominais.

Deite de costas com os joelhos dobrados. Levante uma perna formando uma mesa enquanto inspira, abaixe-a enquanto expira. Alterne as pernas e mantenha uma respiração suave e consciente.

6. Saltar: tom e elasticidade

✓ Benefício: Estimula a resposta elástica natural do assoalho pélvico.

⊛Versão sem equipamento:
Salte suavemente sobre uma bola Fitness Ball.

⊛Versão com equipamento:
Use o Jumpboard do Reformer com molas leves para adicionar impacto controlado e seguro.

Incorporar esses movimentos à sua rotina pode ajudar a prevenir e aliviar disfunções do assoalho pélvico, melhorando seu bem-estar geral. Esteja você em estágio pré-natal, pós-parto ou simplesmente deseje fortalecer seu corpo de forma consciente, Elina Pilates está aqui para acompanhá-lo com os melhores equipamentos e guias profissionais.

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