Scopri come il movimento consapevole può aiutarti a migliorare la tua salute pelvica con

Elina Pilates

I problemi del suo pavimento pelvico colpiscono più persone di quanto immaginiamo, ma raramente se ne parla con naturalezza. Dal costipazione cronica all'incontinenza o al dolore durante i rapporti sessuali, questi sintomi sono più comuni di quanto sembrino, e molti possono essere alleviati attraverso un approccio olistico basato sul movimento consapevole.

In Elina Pilates, crediamo che l'esercizio funzionale e ben guidato possa trasformare la salute, specialmente quando si tratta del suo pavimento pelvico.

Cos'è il pavimento pelvico e perché è importante?

Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che sostiene organi vitali come la vescica, l'utero e il retto. Quando questi muscoli sono squilibrati (sia per debolezza che per eccessiva tensione) possono causare fastidi o disfunzioni.

Principali cause di debolezza del pavimento pelvico:

• Gravidanza e postparto

• Sedentarietà

• Costipazione cronica

• Interventi chirurgici o cambiamenti ormonali

• Età avanzata

Pilates: uno strumento potente per la tua salute pelvica

A differenza di altri approcci che si concentrano solo sul trattamento dei sintomi con farmaci o prodotti commerciali, il Pilates si concentra sul ripristino della funzione naturale del corpo. Attraverso la respirazione, l'allineamento e il lavoro consapevole del core, si può raggiungere un equilibrio ideale tra forza, mobilità ed elasticità.

“Respirare consapevolmente e muoversi dalle ossa consente ai tessuti di rispondere meglio”, affermano gli esperti.

In Elina Pilates, promuoviamo una pratica basata sulla consapevolezza corporea, sull'uso di attrezzature come il Reformer, la Sedia o il Cadillac, e routine che aiutano a riconnettersi con il tuo centro di potere: il core e il pavimento pelvico.

Esercizi di Pilates per un Pavimento Pelvico Forte e Flessibile

1. Gambe sul muro o sul Cadillac

✓ Beneficio: Libera la pressione dal pavimento pelvico e favorisce la respirazione profonda.

⊛Versione senza attrezzatura:
Distenditi supino con le gambe sollevate contro il muro e le braccia ai lati. Respira profondamente ed espira completamente.

⊛Versione con attrezzatura:
Sul Cadillac, posizionati supino con i piedi nelle cinghie del "tradizionale finale".

2. Squat consapevoli

✓ Beneficio: Attiva i glutei e i muscoli delle cosce, fondamentali per la stabilità del pavimento pelvico.

⊛Versione senza attrezzatura:
Abbassati lentamente in squat. Usa un asciugamano sotto i talloni se necessario. Ripeti 5-10 volte.

⊛Versione con attrezzatura:
Utilizza la barra dei piedi del Reformer o i pali del Cadillac come supporto.

3. Esercizio della conchiglia (Clamshell)

✓ Beneficio: Rafforza i muscoli dell'anca, aiutando a stabilizzare il bacino.

Distenditi su un fianco, con le ginocchia piegate. Tieni i talloni uniti ed alza il ginocchio superiore senza muovere il bacino. Ripeti 5-10 volte per lato.

4. Gatto/Mucca a quattro zampe

✓ Beneficio: Stimola la mobilità spinale e la sensibilità del pavimento pelvico.

Inspirando, arcua la schiena ed espirando, arrotondala. Ideale per rilassare e attivare il core contemporaneamente. Ripeti da 5 a 10 volte.

5. "Dead Bug" (Insetto morto)

✓ Beneficio: Migliora la coordinazione e rafforza senza sovraccaricare gli addominali.

Distenditi supino, con le ginocchia piegate. Alza una gamba formando un tavolo mentre inspiri, abbassala mentre espiri. Alterna le gambe e mantieni una respirazione dolce e consapevole.

6. Rimbalzare: tono ed elasticità

✓ Beneficio: Stimola la risposta elastica naturale del pavimento pelvico.

⊛Versione senza attrezzatura:
Rimbalza delicatamente su una Fitness Ball.

⊛Versione con attrezzatura:
Utilizza il Jumpboard del Reformer con molle leggere per aggiungere impatto controllato e sicuro.

Incorporare questi movimenti nella tua routine può aiutarti a prevenire e alleviare disfunzioni del pavimento pelvico, migliorando il tuo benessere generale. Che tu sia in gravidanza, post-parto o semplicemente desideri rafforzare il tuo corpo consapevolmente, Elina Pilates è qui per accompagnarti con le migliori attrezzature e guide professionali.

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