5 esercizi di Pilates per rafforzare il core e migliorare le tue prestazioni questo estate

Con l'arrivo dell'estate, molte persone si concentrano sull'avere un addome scolpito, ma oltre all'estetica, ciò che è veramente importante è costruire un core forte e funzionale. Un core ben allenato ti aiuterà non solo a migliorare la postura e l'equilibrio, ma anche a performare meglio in attività come il paddle surf, nuoto o yoga in spiaggia.

Da Elina Pilates, crediamo che il Pilates plasmi non solo il corpo, ma lo rafforzi anche dall'interno. Oggi ti condividiamo una delle routine più efficaci del metodo: una Serie di 5, progettata per tonificare l'addome, rafforzare la zona lombare e migliorare la stabilità generale del corpo.

Cos'è il core e perché è essenziale rafforzarlo?

Il "core" o il centro del corpo è composto dai muscoli addominali, lombari, pelvici e della parte bassa della schiena. Un core forte migliora il controllo del corpo, protegge la colonna vertebrale e riduce il rischio di lesioni.

Serie di Pilates: il tuo alleato per un addome forte e funzionale

Questa sequenza classica del metodo Pilates può essere eseguita su un tappetino o su un Reformer di Pilates per una maggiore resistenza. Dedica 10 minuti al giorno e senti la differenza.

1. Stretching di una gamba (Single Leg Stretch)

Benefici: Attiva i muscoli addominali profondi, migliora la coordinazione e rafforza i flessori dell'anca.

Come farlo:

• Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate verso il petto.

• Estendi una gamba a 45 gradi mentre tieni l'altra con entrambe le mani.

• Alterna fluidamente senza perdere il contatto con il centro.

2. Stretching di due gambe (Double Leg Stretch)

Benefici: Rafforza contemporaneamente gli addominali superiori e inferiori, migliora il controllo del movimento.

Come farlo:

• Dalla posizione precedente, estendi contemporaneamente entrambe le braccia e le gambe.

• Mantieni la parte bassa della schiena appoggiata a terra o al Reformer.

• Torna alla posizione iniziale e ripeti.

3. Stretching di una gamba dritta (Single Straight Leg Stretch)

Benefici: Allunga i muscoli ischiocrurali mentre lavori sull'addome.

Come fare:

• Solleva entrambe le gambe verso il soffitto.

• Afferra una gamba e abbassala controllatamente mentre l'altra rimane sollevata.

• Alternare in modo dinamico.

4. Stretching di entrambe le gambe dritte (Double Straight Leg Stretch)

Benefici: Tonifica la parte inferiore dell'addome e migliora la stabilità lombare.

Come fare:

• Solleva entrambe le gambe dritte verso l'alto.

• Abbassale lentamente senza incurvare la schiena.

• Risali mantenendo il controllo.

5. Incrociato (Criss-Cross)

Benefici: Lavora sugli obliqui, migliora la coordinazione e tonifica la vita.

Come fare:

• Metti le mani dietro la testa.

• Porta il gomito verso il ginocchio opposto mentre estendi l'altra gamba.

• Alterna con un movimento fluido e controllato.

Suggerimenti per potenziare la tua routine

• Esegui lentamente la serie, concentrati sulla tecnica e sulla respirazione.

• Se hai accesso a un Reformer di Elina Pilates, aggiungi resistenza per una sfida maggiore.

• Mantieni la regolarità: con soli 10-15 minuti al giorno noterai risultati visibili e funzionali.