5 exercices de Pilates pour renforcer le core et améliorer vos performances cet été

Avec l'arrivée de l'été, de nombreuses personnes se concentrent sur l'obtention d'un ventre bien défini, mais au-delà de l'esthétique, il est vraiment important de construire un core fort et fonctionnel. Un core bien entraîné vous aidera non seulement à améliorer votre posture et votre équilibre, mais aussi à mieux performer dans des activités telles que le paddle surf, la natation ou le yoga sur la plage.

Chez Elina Pilates, nous croyons que le Pilates sculpte non seulement le corps, mais le renforce également de l'intérieur. Aujourd'hui, nous partageons avec vous l'une des routines les plus efficaces de la méthode : Une Série de 5, conçue pour tonifier l'abdomen, renforcer la région lombaire et améliorer la stabilité générale du corps.

Qu'est-ce que le core et pourquoi est-il essentiel de le renforcer ?

Le "core" ou centre du corps est composé des muscles abdominaux, lombaires, pelviens et de la partie basse du dos. Un core fort améliore le contrôle du corps, protège la colonne vertébrale et réduit le risque de blessures.

Série de Pilates : votre allié pour un abdomen fort et fonctionnel

Cette séquence classique de la méthode Pilates peut être réalisée sur un tapis ou sur un Reformer de Pilates pour plus de résistance. Consacrez 10 minutes par jour et ressentez la différence.

1. Allongement d'une jambe (Single Leg Stretch)

Avantages : Active les abdominaux profonds, améliore la coordination et renforce les fléchisseurs de la hanche.

Comment le faire :

• Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés vers la poitrine.

• Étendez une jambe à 45 degrés tout en tenant l'autre avec les deux mains.

• Alternez de manière fluide sans perdre la connexion avec le centre.

2. Allongement des deux jambes (Double Leg Stretch)

Avantages : Renforce les abdominaux supérieurs et inférieurs simultanément, améliore le contrôle du mouvement.

Comment le faire :

• À partir de la position précédente, étendez à la fois les bras et les jambes simultanément.

• Gardez le bas du dos collé au sol ou au Reformer.

• Revenez à la position initiale et répétez.

  3. Étirement d'une jambe droite (Single Straight Leg Stretch)

  Avantages: Étire les ischio-jambiers tout en travaillant la zone abdominale.

  Comment le faire:

  • Levez les deux jambes vers le plafond.

  • Tenez une jambe et abaissez-la avec contrôle pendant que l'autre reste levée.

  • Alternez de manière dynamique.

  4. Étirement de double jambe droite (Double Straight Leg Stretch)

  Avantages: Tonifie la partie inférieure de l'abdomen et améliore la stabilité lombaire.

  Comment le faire:

  • Levez les deux jambes droites vers le haut.

  • Descendez lentement sans cambrer le dos.

  • Remontez en contrôlant.

  5. Croisé (Criss-Cross)

  Avantages: Travaille les obliques, améliore la coordination et tonifie la taille.

  Comment le faire:

  • Placez les mains derrière la tête.

  • Amenez le coude vers le genou opposé tout en étendant l'autre jambe.

  • Alternez avec un mouvement fluide et contrôlé.

  Conseils pour renforcer votre routine

  • Effectuez la série lentement, en vous concentrant sur la technique et la respiration.

  • Si vous avez accès à un Reformer de Elina Pilates, ajoutez de la résistance pour un défi supplémentaire.

  • Maintenez la régularité : avec seulement 10 à 15 minutes par jour, vous remarquerez des résultats visibles et fonctionnels.