Descubre cómo el movimiento consciente puede ayudarte a mejorar tu salud pélvica con

Elina Pilates

Los problemas del suelo pélvico afectan a más personas de lo que imaginamos, pero rara vez se hablan con naturalidad. Desde el estreñimiento crónico hasta la incontinencia o el dolor durante las relaciones sexuales, estos síntomas son más comunes de lo que parecen, y muchos pueden aliviarse mediante un enfoque integral basado en el movimiento consciente.

En Elina Pilates, creemos que el ejercicio funcional y bien guiado puede transformar la salud, especialmente cuando se trata del suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante?

El suelo pélvico es una red de músculos que sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto. Cuando estos músculos están desequilibrados (ya sea por debilidad o tensión excesiva) pueden aparecer molestias o disfunciones.

Principales causas de debilidad del suelo pélvico:

• Embarazo y posparto

• Sedentarismo

• Estreñimiento crónico

• Cirugías o cambios hormonales

• Edad avanzada

Pilates: una herramienta poderosa para tu salud pélvica

A diferencia de otros enfoques que se centran solo en tratar los síntomas con medicamentos o productos comerciales, Pilates se enfoca en restaurar la función natural del cuerpo. Mediante la respiración, el alineamiento y el trabajo consciente del core, se puede lograr un equilibrio ideal entre fuerza, movilidad y elasticidad.

 “Respirar de forma consciente y moverse desde los huesos permite que los tejidos respondan mejor”, afirman expertos.

En Elina Pilates, fomentamos una práctica basada en la conciencia corporal, el uso de equipos como el Reformer, la Silla o el Cadillac, y rutinas que ayudan a reconectar con tu centro de poder: el core y el suelo pélvico.

Ejercicios de Pilates para un Suelo Pélvico Fuerte y Flexible

1. Piernas en la pared o en el Cadillac

✓ Beneficio: Libera la presión del suelo pélvico y promueve la respiración profunda.

⊛Versión sin equipo:
Túmbate boca arriba con las piernas elevadas contra la pared y los brazos a los lados. Respira profundo y exhala completamente.

⊛Versión con equipo:
Sobre el Cadillac, colócate en posición supina con los pies en las correas del “tradicional final”.

2. Sentadillas conscientes

✓ Beneficio: Activa glúteos y muslos, claves para la estabilidad del suelo pélvico.

⊛Versión sin equipo:
Baja lentamente hasta hacer una sentadilla. Usa una toalla bajo los talones si es necesario. Repite 5–10 veces.

⊛Versión con equipo:
Utiliza la barra de pies del Reformer o los postes del Cadillac como soporte.

3. Ejercicio de concha (Clamshell)

✓ Beneficio: Fortalece la musculatura de la cadera, ayudando a estabilizar la pelvis.

Recuéstate de lado, con las rodillas flexionadas. Mantén los talones juntos y eleva la rodilla superior sin mover la pelvis. Repite 5–10 veces por lado.

4. Gato/Vaca en cuadrupedia

✓ Beneficio: Estimula la movilidad espinal y la sensibilidad del suelo pélvico.

Inhala al arquear la espalda y exhala al redondearla. Ideal para relajar y activar el core al mismo tiempo. Hazlo entre 5 y 10 veces.

5. “Dead Bug” (Bicho muerto)

✓ Beneficio: Mejora la coordinación y fortalece sin sobrecargar los abdominales.

Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas. Eleva una pierna formando una mesa mientras inhalas, bájala mientras exhalas. Alterna piernas y mantén una respiración suave y consciente.

6. Rebotar: tono y elasticidad

✓ Beneficio: Estimula la respuesta elástica natural del suelo pélvico.

⊛Versión sin equipo:
Rebota suavemente sobre una pelota Fitness Ball.

⊛Versión con equipo:
Usa la Jumpboard del Reformer con resortes ligeros para añadir impacto controlado y seguro.

Incorporar estos movimientos a tu rutina puede ayudarte a prevenir y aliviar disfunciones del suelo pélvico, mejorando tu bienestar general. Ya sea que estés en etapa prenatal, posparto o simplemente quieras fortalecer tu cuerpo de forma consciente, Elina Pilates está aquí para acompañarte con los mejores equipos y guías profesionales.

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