5 ejercicios de Pilates para fortalecer el core y mejorar tu rendimiento este verano

Con la llegada del verano, muchas personas se enfocan en lucir un abdomen marcado, pero más all á de la estética, lo verdaderamente importante es construir un core fuerte y funcional. Un core bien trabajado te ayudará no solo a mejorar tu postura y equilibrio, sino también a rendir mejor en actividades como el paddle surf, natación o yoga en la playa.

En Elina Pilates, creemos que el Pilates no solo moldea el cuerpo, sino que también lo fortalece desde dentro. Hoy te compartimos una de las rutinas más eficaces del método: Una Serie de 5, diseñada para tonificar el abdomen, fortalecer la zona lumbar y mejorar la estabilidad general del cuerpo.

¿Qué es el core y por qué es esencial fortalecerlo?

El "core" o centro del cuerpo está formado por los músculos abdominales, lumbares, pélvicos y de la parte baja de la espalda. Un core fuerte mejora el control corporal, protege la columna vertebral y reduce el riesgo de lesiones.

Serie de Pilates: tu aliado para un abdomen fuerte y funcional

Esta secuencia clásica del método Pilates se puede realizar en colchoneta o sobre un Reformer de Pilates para mayor resistencia. Dedica 10 minutos al día y siente la diferencia.

1. Estiramiento de una pierna (Single Leg Stretch)

Beneficios: Activa el abdomen profundo, mejora la coordinación y fortalece los flexores de cadera.

Cómo hacerlo:

• Acuéstate boca arriba con ambas rodillas dobladas hacia el pecho.

• Extiende una pierna a 45 grados mientras sujetas la otra con ambas manos.

• Alterna de forma fluida sin perder la conexión con el centro.

2. Estiramiento de doble pierna (Double Leg Stretch)

Beneficios: Fortalece el abdomen superior e inferior a la vez, mejora el control del movimiento.

Cómo hacerlo:

• Desde la posición anterior, extiende ambos brazos y piernas simultáneamente.

• Mantén la espalda baja pegada al suelo o al Reformer.

• Regresa a la posición inicial y repite.

3. Estiramiento de una pierna recta (Single Straight Leg Stretch)

Beneficios: Estira los isquiotibiales mientras trabajas la zona abdominal.

Cómo hacerlo:

• Eleva ambas piernas hacia el techo.

• Sujeta una pierna y bájala con control mientras la otra permanece elevada.

• Alterna de forma dinámica.

4. Estiramiento de pierna recta doble (Double Straight Leg Stretch)

Beneficios: Tonifica la parte inferior del abdomen y mejora la estabilidad lumbar.

Cómo hacerlo:

• Eleva ambas piernas rectas hacia arriba.

• Baja lentamente sin arquear la espalda.

• Sube de nuevo manteniendo el control.

5. Entrecruzado (Criss-Cross)

Beneficios: Trabaja los oblicuos, mejora la coordinación y tonifica la cintura.

Cómo hacerlo:

• Coloca las manos detrás de la cabeza.

• Lleva el codo hacia la rodilla opuesta mientras extiendes la otra pierna.

• Alterna con un movimiento fluido y controlado.

Consejos para potenciar tu rutina

• Realiza la serie lentamente, enfocado en la técnica y la respiración.

• Si tienes acceso a un Reformer de Elina Pilates, añade resistencia para un desafío mayor.

• Mantén la regularidad: con solo 10-15 minutos diarios notarás resultados visibles y funcionales.